Paleo Diyeti Eski Beslenme Şekline Modern Bir Bakış

Kümes adamı rejimi, taş dönemi rejimi yahut avcı-toplayıcı rejimi olarak hatta malum Paleolitik rejim, Paleolitik çağda insanoğlu tarafınca yenen gıdalara müstenit sade rejimdir. Işte devre ortalama 2,5 pekmen sene evvelinde ortalama 10.000 sene ilkin tarımın başlangıcına büyüklüğünde sürdü.

Paleolitik çağda insanoğlu ufak göçer gruplar halinde canlı avcı-toplayıcılardı. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ma ten açısından varlıklı sade rejim yediler. Ek olarak bal ma balık hatta tüketirlerdi.

Paleolitik beslenme, Paleolitik çağda insanoğlu tarafınca tüketilen gıdaların günümüzde tüketilebilecek yeryüzü sıhhatli gıdalar olduğu fikrine dayanmaktadır. Bunun sebebi eş vücudunun işte besinleri sindirebilecek halde evrimleşmiş olmasıdır.

Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo rejimi, Paleolitik çağda insanoğlu tarafınca yenen gıdalara müstenit sade rejimdir. Işte, Paleo rejiminin ürün, göveri, kuruyemiş, nesil ma ten açısından varlıklı sade rejim olduğu demektir. Hem de mamul gıdalar, benzin ürünleri ma tahılların birkaç olduğu sade rejimdir.

Paleo rejimi çoğu zaman zayıflamanın ma umumi sağlığı iyileştirmenin sade yolu olarak tanıtılır. Sadece işte iddiaları destekleyecek sınırı olan ilmi delil bulunmaktadır.

Paleo Rejiminin Yararları

Paleo diyetini izlem etmenin aşağıdakiler bile iç çıkmak suretiyle bir takım potansiyel faydası vardır:

• Kg kaybı
• Geliştirilmiş içki şekeri kontrolü
• Azaltılmış inflamasyon
• Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri

Sadece işte faydaların güvence edilmediğini unutmamak önemlidir. Birtakım insanoğlu Paleo diyetini izlem ettiklerinde kabız, bitkinlik ma kafa ağrısı benzer biçimde negatif taraf etkisinde bırakır yaşayabilirler.

Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır?

Paleo rejimi izlem edilmesi oldukça bayağı sade rejimdir. Adım atmak amacıyla aha dar dayanak:

• Kucak kucak ürün, göveri, kuruyemiş, nesil ma ten yiyin.
• İşlenmiş besinlerden, benzin mamüllerinden ma tahıllardan ırak durun.
• Bol miktarda akarsu bağırsak.
• Tertipli alıştırma yapın.

Paleo diyetini tecrübe etmek ilginizi çekiyorsa evvela doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz Paleo rejiminin sizin amacıyla müsait olduğu için güvenilir olmanıza destek belki.

Paleo Rejiminde Yenilecek Yiyecekler

Paleo rejimi ürün, göveri, kuruyemiş, nesil ma ten açısından varlıklı sade rejimdir. Paleo rejiminde yiyebileceğiniz yemeklerden bazıları şunlardır:

• Meyveler: elma, muz, çilek, portakal, şeftali, armut
• Sebzeler: brokoli, kök, budala, dürme, kâhı, ıspanak
• Fındık: badem, kaju fıstığı, fındık, macadamia fıstığı, arazi fıstığı, koz
• Tohumlar: chia tohumu, keten tohumu, çetene tohumu, bilgisiz çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği
• Ten: sığır eti, tavuk, balık, kuzu eti, hınzır eti

Bütün meyvelerin, sebzelerin, kuruyemişlerin, tohumların ma etlerin bedel yaratılmadığını unutmamak önemlidir. Bazıları öbürlerinden henüz sağlıklıdır. Örnek olarak şekerhastalığı payı birkaç, tel payı ali ürün ma sebzeleri yeğleme almak yeryüzü doğrusudur. Tuzsuz ma kavrulmamış fındık ma tohumları kura çekmek bile yeryüzü iyisidir.

Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo rejimi, mamul gıdalar, benzin ürünleri ma tahılların birkaç olduğu sade rejimdir. Paleo rejiminde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yemeklerden bazıları şunlardır:

Antet	Yanıt
Paleo Diyeti	Paleolitik çağda önce insanların tükettiği gıdalara müstenit sade rejim.
Kümes Adamı Diyeti	Paleo Rejiminin öteki ismi.
Taş Dönemi Diyeti	Paleo Rejiminin öteki ismi.
Avcı-Toplayıcı Diyeti	Paleo Rejiminin öteki ismi.
Paleolitik Beslenme	Paleo Rejiminin besinsel faydalarının incelenmesi.

II. Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo Diyeti, Paleolitik çağda avcı-toplayıcı atalarımızın tükettiği gıdalara müstenit sade rejimdir. Işte rejim, ali oranda ürün, göveri ma zayıf protein alımı ma birkaç oranda mamul besin, ince şekerhastalığı ma yarım yağ alımıyla karakterize edilir.

Paleo Rejiminin kilogram kaybı, gelişmiş içki şekeri kontrolü, azalan inflamasyon ma artan enerji seviyeleri iç çıkmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu söyleniyor. Aynı zamanda, rejimle alakalı birtakım tartışmalar hatta mevcut; birtakım uzmanlar bunun çoğunlukla söylendiği büyüklüğünde sıhhatli olmadığını korumak için çaba sarfediyor.

Sonuçta Paleo Rejiminin sizin amacıyla müsait olup olmadığı şahsi sade karardır. Diyeti denemeyi düşünüyorsanız, sizin amacıyla güvenilir olduğu için güvenilir çıkmak amacıyla ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

III. Paleo Rejiminin Yararları

Paleo rejimi aşağıdakiler bile iç çıkmak suretiyle bir takım sıhhat yararıyla ilişkilendirilmiştir:

• Kg kaybı
• Azaltılmış inflamasyon
• Geliştirilmiş içki şekeri kontrolü
• His hastalığı riskinin azalması
• Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Henüz âlâ aymazlık
• Geliştirilmiş sağlığı

Sadece Paleo rejimiyle alakalı incelemelerin bibi oldukça acar bulunduğunu ma sıhhat üstündeki vadeli etkilerini tasdiketmek amacıyla daha çok çalışmaya gereksinim bulunduğunu kesmek önemlidir.

IV. Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır?

Paleo Diyeti izlem edilmesi oldukça bayağı sade rejimdir sadece bunu doğru bir halde yetişmek amacıyla bilmenizde fayda olan dar madde vardır.

Ilk olarak Paleo Rejiminin anne prensiplerini anlamalısınız. Paleo Diyeti, insanların atalarımızın Paleolitik çağda yediklerine eş sade rejimle beslenmeye yeryüzü müsait olduğu fikrine dayanmaktadır. Işte, Paleo Rejiminin protein ma göveri açısından ali, mamul gıdalar, şekerhastalığı ma yarım yağlar açısından birkaç sade rejim olduğu demektir.

İkincisi, vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları yeterince aldığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Paleo Diyeti gıda açısından varlıklı sade rejimdir sadece kalsiyum, çıpa ma D vitamini benzer biçimde hususi ilgi göstermeniz gerekebilecek dar gıda maddesi vardır.

Üçüncüsü, Paleo Diyetini hayat kişiliğinize müsait ağıl getirmenin sade yolunu bulmalısınız. Paleo Diyeti her insana uyan birnumara sade rejim değildir ma bunun işinize yaraması amacıyla birtakım ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Örnek olarak, etin aka sade hayranı değilseniz, tekrar bile bol bol balık, erbezi ma nebat bazlı protein tüketerek Paleo Diyetini uygulayabilirsiniz.

İşte Paleo Diyetini izlemek amacıyla birtakım ipuçları:

• Kucak kucak ürün, göveri ma zayıf protein tüketin.
• İşlenmiş besin, şekerhastalığı ma yarım yağ alımınızı sınırlayın.
• Vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları yeterince aldığınızdan güvenilir olun.
• Paleo Rejiminin hayat kişiliğinize müsait olmasını sağlamanın sade yolunu bulun.

V. Paleo Rejiminde Yenilecek Yiyecekler

Paleo rejimi, kabaca 2,5 pekmen sene evvelinde 10.000 sene öncesine büyüklüğünde uzanan Paleolitik çağda insanların erişebildiği gıdaların tüketilmesine dayanmaktadır. Işte, Paleo rejiminin mamul besinleri, ince şekeri ma tahılları dış tuttuğu demektir. Bunun adına ürün, göveri, ten, balık ma kuruyemiş benzer biçimde işlenmemiş besinleri tüm olarak yemeye odaklanır.

Paleo rejiminde cevaz maruz yemeklerden bazılarının sıralaması:

• Ten: Sığır eti, hınzır eti, kuzu eti, tavuk, gülük, balık ma bahir ürünleri
• Sebzeler: Yapraklı yeşillikler, turpgiller, cezir sebzeler, bilgisiz ma kızanak
• Meyveler: Meyveler, elmalar, armutlar, muzlar ma kavunlar
• Fındık ma tohumlar: Badem, koz, koz, kaju fıstığı ma ayçiçeği çekirdeği
• Sıhhatli yağlar: Zeytinyağı, avokado hasım, hindistancevizi hasım ma tereyağı

Paleo rejiminin her insana uyan birnumara sade beslenme yaklaşımı olmadığını unutmamak önemlidir. Birtakım insanoğlu, bireysel gereksinimlerini karşılamaya yönelik beslenme düzenini değiştirmeleri icap ettiğini görebilir. Örnek olarak, laktoz intoleransı olanların benzin mamüllerinden, gluten intoleransı olanların ise tahıllardan kaçınması gerekebilir.

Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin amacıyla doğru olduğu için güvenilir çıkmak amacıyla evvela doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

VI. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın kullanabileceği yemekleri yiyecek fikrine dayanmaktadır. Işte, mamul besinlerden, ince şekerlerden ma tahıllardan çekimsenmek demektir. Paleo rejiminde çoğu zaman kaçınılan muayyen yemeklerden bazıları şunlardır:

• Buğday, düğü ma darı benzer biçimde tahıllar
• Fasulye, nohut ma yasmık benzer biçimde baklagiller
• Benzin, peynir ma ayran benzer biçimde benzin ürünleri
• Şekerhastalığı, cips ma soda benzer biçimde mamul gıdalar
• Nazik şekerler

Paleo rejiminde işte yemeklerden kaçınılmasının dar sebebi vardır. Birincisi, naturel gıdalar olarak akseptans edilmezler. Paleolitik çağda atalarımız amacıyla tahıllar, baklagiller ma benzin ürünleri bulunan değildi. İkincisi, işte gıdalar çoğu zaman karbonhidrat ma mamul şekerhastalığı bakımından zengindir ma işte hatta kilogram alımına ma öteki sıhhat problemlerine erkân açabilir. Üçüncüsü, işte gıdalar iltihaplanmalara ma öteki sıhhat problemlerine niçin olabilecek alerjenler ma öteki toksinleri içerebilir.

Paleo diyetini uygulamayı düşünüyorsanız çoğu zaman kaçınılan yiyeceklerin bilincinde olmanız önemlidir. Işte, hangi yemeniz ma nelerden kaçınmanız gerektiği hikayesinde bilgili seçimler yapmanıza destek olacaktır.

VII. Paleo Rejiminde Meydana getirilen Münteşir Yanlışlar

İnsanların Paleo diyetini uygulamaya çalışırken bitirdikleri dar münteşir galat vardır. Işte yanlışlar rejime asılı kalmayı zorlaştırabilir ma ayrıca sıhhat problemlerine dahi erkân açabilir.

Paleo rejiminde meydana getirilen yeryüzü münteşir hatalardan bazıları şunlardır:

• Yeterince ürün ma göveri yememek.
• Kafi protein yememek.
• Yeterince sıhhatli yağ yememek.
• Oldukca artık mamul besin bezdirmek.
• Kafi alıştırma yapmamak.

Işte hatalardan rastgele birini yapıyorsanız Paleo rejiminden yeryüzü âlâ halde istifade etmek amacıyla bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir. Sıhhatli sade rejim yiyerek ma tertipli alıştırma yaparak umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Paleo Diyetini Sürdürmenin İpuçları

İşte Paleo rejimine idame etmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Kafi protein aldığınızdan güvenilir olun.
• Kucak kucak ürün ma göveri yiyin.
• Zeytinyağı, avokado hasım ma hindistancevizi hasım benzer biçimde sıhhatli yağları seçin.
• İşlenmiş besin alımınızı sınırlayın.
• Bolca akarsu içtiğinizden güvenilir olun.
• Tertipli alıştırma yapın.
• Bir dost, karı üyesi yahut çevrimiçi toplum benzer biçimde sade yardımcı sistemi bulun.

Paleo diyetini sürdürmekte zorlanıyorsanız arkalama istemekten çekinmeyin. Henüz sıhhatli sade hayat tarzına geçilme yapmanıza destek olacak birnice anıt bulunmaktadır.

IX. Paleo Diyeti ma Kg Tevdi

Paleo rejiminin zayıflamada etken olduğu birnice çalışmada gösterilmiştir. Obesity dergisinde gösterilen sade çalışmada araştırmacılar, 12 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden iştirakçilerin yaklaşık 11 kilogram verdiklerini, denetim rejimi uygulayanların ise yaklaşık 2 kilogram verdiklerini buldu.

Nutrition Journal dergisinde gösterilen sade ayrıksı çalışmada, 6 hafta süresince Paleo diyetini tatbik eden iştirakçilerin yaklaşık 6 kilogram verdikleri, denetim rejimi uygulayanların ise yaklaşık 1 kilogram verdiklerini buldu.

Paleo rejimi bununla beraber kilogram kaybının sürdürülmesinde bile etkilidir. Appetite dergisinde gösterilen sade çalışmada araştırmacılar, 12 kamer süresince Paleo diyetini tatbik eden iştirakçilerin kilogram kaybını koruyabildiklerini, denetim rejimi uygulayanların ise yine kilogram aldıklarını buldu.

Paleo rejiminin zayıflamada etken olmasının dar sebebi vardır. Birincisi, rejim, açlığı ma iştahı azaltmaya destek olan tatminkar besinler olan protein ma tel bakımından zengindir. İkincisi, rejimde hem kalorisi ali bununla birlikte gıda kıymeti birkaç olan mamul gıdalar ma ince karbonhidratlar azdır. Üçüncüsü, rejim, kalorisi naturel olarak birkaç olan tüm, işlenmemiş gıdalara dayanmaktadır.

Zayıflamanıza ma kilonuzu korumanıza destek olacak sade rejim arıyorsanız Paleo rejimi âlâ sade seçenektir. Rejim sıhhatli, sürdürülebilir ma kilogram kaybı amacıyla etkilidir.

Sual: Paleo Rejiminin se anne ilkesi nelerdir?

C: Paleo Rejiminin se anne ilkesi şunlardır:

• Tüm, işlenmemiş besinleri yiyin
• İşlenmiş besinlerden, ince şekerden ma yarım yağlardan kaçının
• Kucak kucak ürün, göveri ma zayıf protein tüketin

Sual: Paleo Diyetini izlem etmenin birtakım yararları nedir?

C: Paleo Diyetini izlem etmenin yararlarından bazıları şunlardır:

• Kg kaybı
• Geliştirilmiş içki şekeri seviyeleri
• Azaltılmış inflamasyon
• Artan enerji seviyeleri
• Henüz âlâ aymazlık

Sual: Paleo Diyetini izlem etmenin birtakım zorlukları nedir?

C: Paleo Diyetini izlem etmenin zorluklarından bazıları şunlardır:

• Restoranlarda Paleo dostu yiyecekler bulma
• Yolculuk ederken rejime asılı durmak
• Yarım yiyecekler yemeye müteveccih toplumsal baskıyla başa kaynamak