Vejetaryenlik Sindirim Sağlığının Dostu veya Düşmanı

II. Vejetaryenlik ma hazım sağlığı
III. Sindirim sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmenin yararları
IV. Sindirim sağlığı açısından vejetaryen beslenmenin riskleri
V. Sindirim sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmeye iyi mi geçilir?
VI. Vejetaryen rejiminde hazım sağlığına âlâ gelen gıdalar
VII. Sindirim sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmede kaçınılması ihtiyaç duyulan gıdalar
VIII. Vejetaryen beslenmede hazım problemlerini yönetmeye müteveccih ipuçları
IX.
Tipik Problemler

Antet	Özellikler
Sindirim sağlığı	Sıhhatli kiloyu korur Kronik rahatsızlık riskini azaltır Sindirimi iyileştirir İnflamasyonu azaltır Bağışıklığı artırır
Vejetaryenlik	Ten, yuva hayvanları ma balık dış Benzin ürünleri ma erbezi içerebilir Sıhhatli ma besleyici belki Sindirim sağlığı amacıyla birtakım faydalar sunabilir
Veganlık	Ten, yuva hayvanları, balık, benzin ürünleri ma erbezi iç bütün hayvansal ürünleri içermez Sıhhatli ma besleyici belki Sindirim sağlığı amacıyla birtakım faydalar sunabilir
Iç sağlığı	Sindirim sistemi trilyonlarca bakteriye familya sahipliği yapıyor Işte bakteriler hazım ma umumi sağlıkta dirimsel fakat gösteriş oynar Sıhhatli fakat iç mikrobiyomu hazım sağlığı amacıyla gereklidir
Tel	Beden tarafınca sindirilemeyen fakat karbonhidrat türü Bağırsaktaki âlâ bakterileri besleyerek sıhhatli sindirimi destek sunar İnflamasyonu azaltmaya ma hazım semptomlarını iyileştirmeye destek belki

II. Vejetaryenlik ma hazım sağlığı

Vejetaryenlik ten, yuva hayvanları ma balığın dışlandığı fakat rejimdir. Lakto-vejetaryenlik (benzin ürünlerine müsaade eden), ovo-vejetaryenlik (yumurtaya müsaade eden) ma vegan rejimleri (benzin ürünleri ma erbezi iç bütün hayvansal ürünleri dış tutan) iç düşmek suretiyle birnice değişik vejetaryen rejim türü vardır.

Vejetaryen beslenmenin hazım sağlığına yararlı olabileceğine müstenit birtakım kanıtlar vardır. Sözgelişi dergide gösterilen fakat emek harcama Gastroenteroloji Vejetaryenlerin, sütun duvarında keselerin oluştuğu fakat vaziyet olan divertiküloza yakalanma riskinin henüz dar bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen ayrıksı fakat emek harcama Amerikan Klinik Beslenme Dergisivejetaryenlerin irritabl iç sendromu (IBS) ihya riskinin henüz dar bulunduğunu buldu.

Sadece işte çalışmaların gözlemsel bulunduğunu açıklamak önemlidir; işte dahi vejetaryen beslenmenin hazım sorunları riskinin azalmasına niçin bulunduğunu kanıtlayamayacağı demektir. Vejetaryen beslenmenin hazım sağlığı açısından faydalarını tasdiketmek amacıyla daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

III. Sindirim sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmenin yararları

Vejetaryen beslenme, hazım sağlığı açısından aşağıdakiler bile iç düşmek suretiyle muhtelif faydalar sağlayabilir:

• Artan tel alımı: Vejetaryen rejimleri çoğu zaman tel bakımından yüksektir, işte dahi sindirimi ma düzenliliği iyileştirmeye destek belki.
• Azalan inflamasyon: Vejetaryen beslenme, inflamasyonu azaltmaya destek belki, işte dahi hazım sağlığını ma umumi refahı iyileştirebilir.
• Iç mikrobiyomunun iyileştirilmesi: Vejetaryen fakat rejim, iç mikrobiyomunda mevcut bakteri dengesinin iyileştirilmesine destek belki, işte dahi sindirimi ma umumi sağlığı iyileştirebilir.
• Birtakım hazım rahatsızlıkları riskinin azalması: Vejetaryen beslenme, divertiküloz, irritabl iç sendromu ma sütun kanseri şeklinde birtakım hazım rahatsızlıkları riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

IV. Sindirim sağlığı açısından vejetaryen beslenmenin riskleri

Sindirim sağlığı açısından vejetaryen beslenmenin birtakım potansiyel riskleri vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Artan kabız riski
• B12 vitamini eksikliği riskinin artması
• Çıpa eksikliği riskinin artması
• Artan kalsiyum eksikliği riski

Bununla beraber, muhtelif nebat bazlı gıdalar yiyerek ma gerektiğinde berkitme alarak işte riskler maruzat indirilebilir.

V. Sindirim sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmeye iyi mi geçilir?

Vejetaryen beslenmeye geçilme, hazım sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yolu belki, sadece bunu azar azar akdetmek ma ihtiyacınız olan gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli düşmek önemlidir. Sindirim sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmeye geçilme akdetmek amacıyla aha az emare:

• Yediğiniz ten ma hayvansal mamüllerin miktarını azar azar azaltarak başlayın.
• Rejiminize kucak dolusu ürün, göveri ma anda hububat eklediğinizden güvenli olun.
• İhtiyacınız olan gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli düşmek amacıyla vegan veya vejetaryen multivitamin almayı düşünün.
• Vejetaryen beslenmeye geçtikten sonrasında rastgele fakat hazım problemi yaşarsanız doktorunuzla konuşun.

Işte ipuçlarını izlem ederek hazım sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmeye geçişi olası olduğunca sorunsuz ağıl getirebilirsiniz.

VI. Vejetaryen rejiminde hazım sağlığına âlâ gelen gıdalar

Vejetaryen beslenmede hazım sağlığına âlâ gelen birnice yemek vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kahveyi düğü, kinoa ma yulaf şeklinde anda tahıllar
• Semere ma sebzeler, bilhassa tel payı ali olanlar
• Fasulye, yasmık ma bezelye şeklinde baklagiller
• Fındık ma tohumlar
• Katık, kefir ma kombucha şeklinde probiyotik açısından varlıklı besinler

Işte yiyeceklerin tüm bunlar sıhhatli hazım amacıyla lüzumlu olan âlâ tel kaynaklarıdır. Tel, dışkıyı toplamaya ma hazım sistemi süresince cereyan etmesini sağlamaya destek verir, işte dahi kabızlığın önlenmesine destek belki. Tel bununla beraber bağırsaktaki âlâ bakterilerin beslenmesine bile destek verir ma işte dahi hazım sağlığını iyileştirebilir.

Işte besinlerin yanı esna hazım sağlığına destek olabilecek birnice nebat ma ilkbahar dahi bulunmaktadır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Zencefil
• Zerdeçal
• Rezene
• Tarçın
• Nane

Işte otlar ma baharatlar gazı, şişkinliği ma öteki hazım rahatsızlıklarını gidermeye destek belki. Ek olarak sindirimi iyileştirmeye ma düzenliliği isteklendirme etmeye destek olabilirler.

Meyveler, sebzeler, anda tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ma probiyotik açısından varlıklı gıdalar açısından varlıklı fakat rejim yiyerek hazım sağlığınızı iyileştirmeye ma hazım sorunları ihya riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

VII. Sindirim sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmede kaçınılması ihtiyaç duyulan gıdalar

Sindirim sağlığını arkalamak amacıyla vejetaryenlerin kaçınması veya sınırlaması ihtiyaç duyulan az yemek vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yüce lifli gıdalar: Tel sıhhatli fakat beslenmenin mühim fakat parçası olsa dahi, oldukça artık tel tül, tümsek ma amel şeklinde hazım problemlerine niçin belki. Nebat bazlı beslenmeye çevik başlamış olan vejetaryenler, işte sorunlardan çekimsenmek amacıyla tel alımını azar azar artırmalıdır.

• Fermente gıdalar: Dürme turşusu, kimchi ma kombucha şeklinde fermente gıdalar vejetaryen beslenmeye sıhhatli fakat yardım belki sadece birtakım insanlarda hazım problemlerine dahi niçin olabilirler. Fermente yemekleri yedikten sonrasında tül, tümsek veya amel yaşarsanız, bunlardan çekimsenmek veya alımınızı muayyenetmek isteyebilirsiniz.

• Yüce semiz gıdalar: Vejetaryen rejimleri çoğu zaman fındık, çocuk ma avokado şeklinde sıhhatli yağlardan zengindir. Sadece oldukça artık yağ dahi hazım problemlerine niçin belki. Yüce semiz yemekleri yedikten sonrasında tül, tümsek veya amel yaşıyorsanız, işte alımı düşürmek isteyebilirsiniz.

• Baharatlı gıdalar: Baharatlı gıdalar hazım sistemini tahriş edebilir ma işkembe yanmasına, cihat ma ishale niçin belki. Şayet kırılgan fakat mideniz var ise baharatlı yemeklerden çekimsenmek veya tüketiminizi muayyenetmek isteyebilirsiniz.

Genel hatlarıyla vücudunuzu dinlemeniz ma hazım problemlerine yol açan yemeklerden ırak durmanız önemlidir. Muayyen fakat yiyeceğin hazım sağlığınız amacıyla âlâ olup olmadığından güvenli değilseniz, maruzat iyisi önlemli davranıp ondan kaçınmaktır.

Vejetaryen beslenmede hazım problemlerini yönetmeye müteveccih ipuçları

Vejetaryen rejiminde hazım sorunları yaşıyorsanız, bu tarz şeyleri yönetmenize destek düşmek amacıyla yapabileceğiniz az vardır.

Evvela muhtelif ürün, göveri ma anda tahıllar yediğinizden güvenli olun. Işte, sıhhatli fakat hazım sistemini bakmak amacıyla gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olmanıza destek olacaktır.

İkincisi mamul besinlerden ma tatlı içeceklerden kaçının. Işte gıdalar hazım sistemini tahriş edebilir ma semptomları henüz dahi kötüleştirebilir.

Üçüncüsü kucak dolusu likit tüketin. Bulaşık eğleşmek umumi esenlik amacıyla önemlidir ma bununla beraber kabızlığın giderilmesine bile destek belki.

Dördüncüsü, öğünlerinizi rastgele güneş tertipli saatlerde yemeye çalışın. Işte hazım sisteminizi tertipli tutmanıza destek olacaktır.

Beşincisi, aka öğünler yemekten kaçının. Henüz ufak öğünleri henüz yoğun yiyecek hazım rahatsızlığını azaltmaya destek belki.

Altıncısı, dinlenmeye çalışın ma rahat fakat ortamda yemeklerinizi yiyin. Stres hazım sorunlarını ağırlaştırabilir.

Devamlı hazım sorunları yaşıyorsanız fakat doktora görünmeniz önemlidir. Belirtilerinize yol açan altta yatan fakat tıbbi vaziyet belki.

IX.

Netice olarak, vejetaryen beslenmenin hazım sağlığına âlâ olup olmadığı sorusuna her insana uyacak birinci fakat yanıt yoktur. Birtakım insanoğlu vejeteryan beslenmenin hazım sağlığını iyileştirdiğini görebilirken, ötekiler hazım sorunları yaşayabilir. Vejetaryen beslenmeyi benimsemeyi düşünüyorsanız, bunun sizin amacıyla sıhhatli fakat intihap olduğu için güvenli düşmek amacıyla doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Faydalı bulabileceğiniz birtakım kaynakça şunlardır:

Sual: Vejetaryen beslenmenin hazım sağlığına yararları nedir?

C: Vejetaryen beslenme hazım sağlığına muhtelif şekillerde yararlı belki. Sözgelişi, vejetaryen fakat rejim tipik olarak tel açısından zengindir ma işte dahi düzenliliği isteklendirme etmeye ma kabızlığı azaltmaya destek belki. Ayrıca, vejetaryen fakat rejim çoğu zaman doymuş yağ ma kolesterol açısından henüz düşüktür, işte dahi iltihabı azaltmaya ma umumi hazım sağlığını iyileştirmeye destek belki.

S: Vejetaryen beslenmenin hazım sağlığı açısından riskleri nedir?

C: Sindirim sağlığı açısından vejetaryen beslenmenin birtakım potansiyel riskleri vardır. Sözgelişi vejetaryen fakat rejim çıpa, tutya ma B12 vitamini şeklinde birtakım gıda maddelerini dar tutabilir ma işte dahi kafi oranda tüketilmediği takdirde hazım problemlerine erkân açabilir. Ayrıca vejetaryen beslenme, tel açısından ali belki ma işte dahi birtakım insanlarda tül ma şişkinliğe niçin belki.

S: Sindirim sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmeye iyi mi geçebilirim?

C: Sindirim sağlığı amacıyla vejetaryen beslenmeye geçmeyi düşünüyorsanız, periyodu kolaylaştırmak amacıyla yapabileceğiniz az mevcut. Evvela vejetaryen beslenmenin sizin amacıyla müsait olduğu için güvenli düşmek amacıyla doktorunuzla konuşun. İkincisi, beslenmenizdeki nebati bazlı gıdaların miktarını kademeli olarak artırın ma hayvansal bazlı gıdaların miktarını azaltın. Üçüncüsü, ihtiyacınız olan bütün gıdaları aldığınızdan güvenli düşmek amacıyla muhtelif ürün, göveri ma anda tahıllar yediğinizden güvenli olun.